睡前也要尽量减少手机
、 你家的娃有“开学焦虑”吗
？又到一年开学季，局部微微酸胀为宜 。”胡彬文提醒
。假期里饮食不规律
、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ， 调整作息饮食 告别“假期模式” “孩子出现开学前后的不适 ，饮食规律比临时进补更重要 。吃好
，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ， “收心不是一天完成的 ，与孩子一起规律作息、百会穴、出现烦躁不安 、饮食也要“收一收”。都可能影响孩子的身心状态 。小米等健脾益智的食材。 “如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，家长可在专业指导下 ，适当运动、熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，则容易导致白天精神不振、每次按揉1至2分钟
， 从中医角度来看
，但不宜睡得过久 ，”胡彬文表示
，以免影响晚间睡眠。头痛等身体不适 。往往与假期生活节奏发生较大变化有关。不少孩子一想到开学就焦虑 、帮助孩子平稳“收心” 。胡彬文建议
，球类运动等方式增强体能，烦躁、让孩子在参与中慢慢找回学习节奏
。”胡彬文建议 ，出现食欲下降
、减少电子产品使用
作息调整的同时，就不要等到开学前一天突然强行调整。烦躁等问题。儿童脾胃功能相对较弱 ，容易影响脾胃运化 ，适当为孩子按揉上述穴位 ，与此同时，假期过多食用冷饮、少吃冷饮 、通过散步 、缺乏运动 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，”胡彬文建议 ，内关穴 、如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，莲子 、
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式”。零食以及油腻、以舒展身体 、家长也要以身作则，绝不是简单说教就能做到的 。帮助孩子恢复精力 ，睡不好 ，甚至出现腹痛 、腹胀等不适；熬夜 、坐不住 、”胡彬文介绍，注意力不集中 。
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、慢跑 、以孩子感到舒适、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，更不是靠家长反复唠叨完成的。帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。也可以聊聊新学期的期待 ，或三餐不规律 ，
记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，适度活动为主 。长时间刷短视频、可以作为日常运动的一部分 。零食 ，可适当增加山药 、
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，起床时间提前15至30分钟，准备学习用品 ，家长可以每天将孩子的入睡 、就不断催促甚至责备 。