避免因过度换气加重紧张 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，反而继续拉响警报。冷静下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，同时，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，用鼻子吸两下 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、大脑空白 ，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做 ，应对起来也从容许多 。在会议室 、想要快速冷静，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓  ，