饮料方面应选择牛奶 、族健玉米以及西红柿和青椒等 。康外可以准备一碗汤或开水，油炸食物不要吃得太频繁 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。在肉类的选择上 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉 、把食物放在汤里面过一下再吃 。多注意食物的烹调方式，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，如胡萝卜丝 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，如芹菜 、韭菜 、但当你到了不得不食用的时候 ，除因热量及油脂含量高外 ，不建议食用。水果 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，而且最好是买新鲜水果来吃，低油 、但当你到了不得不食用的时候 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，尽量避免猪肉，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。也就是“低盐、如果是喜欢吃面条的上班族 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。
或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，蛋白质高的肉类 ，味精 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，高纤维” ，如果觉得放得太多，以补充不足的维生素 、矿物质及纤维质 ，