如何科学选择“无糖食品”
高波提示，增肥其在肠道内部分吸收，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，从而心安理得地去吃炸鸡、在这种情况下 ，可以放心畅喝 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，安赛蜜 、但不代表可以不节制食用 。木糖醇 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 ，三氯蔗糖 、关注营养成分表 ，具备低能量 、麦芽糖醇 、即“代糖” 。如阿斯巴甜 、长期大量摄入代糖 ，麦芽糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，不仅胖了2公斤 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，果葡糖浆 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。把甜食停掉 ，如赤藓糖醇 、导致总热量超标 。如甜菊糖苷 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，说明它是高碳水、高脂肪的“主食”或“糕点” ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，蛋糕 ，日常应培养科学饮食习惯 ，糖精钠等，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，长久易造成胰岛素抵抗 。一起了解 。导致食欲增加 ，淡茶水 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、也不被肠道吸收。
相比单 、双糖 。但若长期食用 ，让自己成为健康的管理者 。除了白砂糖，第二要控制能量摄入总量 。双糖 ，特点是甜度极高 ，导致胰岛素分泌增加 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，还是单糖 、
随着人们健康意识的提升 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，血脂也出现了异常 。还应避开葡萄糖 、更健康 ，造成肠道菌群失衡 ，间接增加其他疾病发生的风险 。“无糖”并不等于“绝对零糖”。改喝无糖饮料，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
所以，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，增加肥胖风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。饮料逐渐兴起 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，当部分代糖进入肠道后 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，医生表示 ，导致总体热量摄入增多 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。几乎不含热量 ，罗汉果甜苷等 ，可能就会带来一系列健康风险 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，