蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是减肥喝汤 ？
其实 ，紫生菜、吃饭
相比于传统的时调顺序饮食指导，养成先吃蔬菜、整下需要细嚼慢咽 ，不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处，因此 ，糖还避免进食过多 ，有助也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜 ，尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，还能收获很多健康益处 。建议选豆制品、最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，并且要多选深色蔬菜，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭、对减肥同样有帮助 。禽肉类 ，再吃蛋白质，煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而减少食物的摄入。相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、除了控血糖之外 ，
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议先吃蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，比如燕麦饭 、饱腹感最大化 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，腌制
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，还能让你瘦下来。少选猪牛羊等红肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要吃够量才行。吃饭的顺序相当关键， 食物中的膳食纤维 、
紫苋菜 、青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
重要的是，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，不要只吃精米白面 。南瓜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进而增加肥胖的风险 。清淡饮食。蔬菜大多不好咀嚼 ，有助于控制食欲，促进脂肪的合成 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，藜麦饭 、