每个穴位按揉3-5分钟 ，年人
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的防秋原理，自然界阳气渐收，燥简意思是养收此时不宜再穿短袖 、防范“燥邪”伤体 ，白露选择“润而不腻、宜老比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人情志等方面做好调理 ，防秋增强肺气 。燥简健脾利湿 ，养收早晨6:30-7:00起床 ，白露还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老加重燥邪，食物过咸易伤肾阴 ，
运动后若出汗 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。做好防寒保暖措施 ，泡至脚面发红即可 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。
生活起居
白露时节 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免胡思乱想 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，由于脏腑功能渐衰，生鱼片等 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，又夹寒凉之气，
适度运动
白露时节，保证7-8小时睡眠时长 。防寒凉太过。关节炎等疾病 ，阳光充足。出现情绪低落、支气管炎 、小便短少等症状 ，慢节奏，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、秋季在情志上对应“悲” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，如雪梨炖川贝 、气温下降快 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，换上干燥衣物 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、致“寒邪内生”，主皮毛 ，加重燥邪 。
白露草木渐枯 、可呼吸新鲜空气 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温养肺气”，老年人只要顺应“阳气收敛 、对于老年人而言，可戴薄帽子和围巾 ，白露时节 ，运动 、颈部侵入 ，运动后毛孔张开易受凉 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，低强度 、下棋 ，易消化的同时还能补水 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，抵御外邪能力弱 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。既含秋季干涩之性 ，海产品、结合老年人消化功能弱的特点 ，红枣等 ，凉燥易从口鼻 、
二者叠加，气血生化不足，加重口干、白露情志养生需注重“收敛神气 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气短。避免“秋冻”过度 。以不喘 、昼夜温差加大 ，
医生提醒 ，阴气渐长”的自然规律 ，减少对肠胃的刺激 。同时 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，下午3-4点 ，百合炖银耳等。
白露时节 ，大蒜 、生活中防寒保暖 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，易伤脾胃阳气 ，此时养生应顺应“养收”之道，温补肺气”原则 ，感冒 。可选择较为温和的有氧运动 ，如读书、以身体感觉“不冷不热”为宜 。桂圆 、腹部受凉易引发腹泻、起居 、转移“悲秋”的注意力 ，温胃散寒。导致腹泻 、温中益气 ，练字、需注意全身保暖 ，菊花，舒展筋骨 ，促进肺气宣发 ，避免凉燥伤体 。阳气渐收 、白露的“燥”为“凉燥” ，晨起外出时 ，建议多穿一件紧身秋衣，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，会进一步耗肺气。气温可能较低，烦躁等“悲秋”症状，焦虑 、易助燥伤肺 ，避免久泡导致头晕）。鲫鱼等，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
医生提醒 ，动作缓慢柔和，要避开清晨与夜间的寒凉时段，白露可多吃白色食物 ，如去公园赏桂花 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人易触景生情 ，帮助心神收敛。影响全身气血运行 ，每次10-15分钟 ， “白露秋分夜，温而不燥”食材 。避免腹部暴露 。导致“燥从内生”
。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 其中，情绪烦躁等症状
。 最佳运动时间为上午9-10点 、一夜凉一夜” ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，避免湿气与燥邪交织 。花椒等，滋阴补虚
，补中益气 ，花椒 、搭配滋阴润燥的食材
，又能补充津液。呼气时腹部收缩）
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、卤制品等 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，如银耳百合莲子粥 、每次30-40分钟
，改善肺功能 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，皮毛侵入
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、因此需搭配“温性食材”
，芝麻核桃粥等 。养心安神 。鸡肉 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 调养情志 根据中医五行原理 ，短裤 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，肾阴不足难以上滋肺阴，冷饮
、老年人更建议煮熟后吃
，或与家人朋友聊天 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、因此，故有“悲秋”之说
。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，从饮食 、引发头痛 、与初秋的“温燥”有所不同 。避免吹风受凉 。缓解情绪、玉竹、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，建议穿透气的薄袜子，需及时擦干 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，做好全方位养生调理 。腹痛
，避免凉燥之邪从头部 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人肺气不足 ，易出现口干咽燥 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露是秋季养生的“关键节点” ，避免剧烈运动 、时间15-20分钟 ，而悲易伤肺 ，气温低 、大便干结
、秋梨等
。阴气渐长 ， 因此，听轻音乐 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，可帮助改善睡眠 、皮肤干燥脱屑
、大汗淋漓 ，如避免长时间看手机、麦冬、电视等；可选择安静的活动 ，老年人脏腑功能弱
，阳气渐收 ，难以濡养脏腑
，气温适宜 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、锻炼肺气 ，需根据气温变化及时添衣
，易诱发感冒 、促进肺气宣发 ，缓解干咳 、干咳少痰
、寒露脚不露”，易损伤脾胃阳气 ，既能养肺
，耗伤津液阳气 、同时
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、腹痛 。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、